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ストレスを発散して5月病を予防しよう!

新年度を迎え、新社会人をはじめ転職や異動など新しい環境で仕事を始める人も多いことでしょう。心機一転、「よし、頑張るぞ!」とエネルギーが湧いてくるものです。しかし、ゴールデンウィークを過ぎてひと段落する頃から、にわかに「やる気が出ない」「ふさぎこむ」という症状が現れる人がいます。俗にいう「5月病」です。

研修を経て5月から実際に仕事を始めるという新社会人の場合、これらの症状が6月に見られるため、「6月病」とも呼ばれます。5月病、6月病のいずれにしても、環境の変化に伴う心身の負担、ストレスが主な原因です。

すみません、休みます

 

5月病ってどんな病気?

「5月病」の多くは一過性の症状であり、適度な休息などで改善されることがほとんどです。ただし、会社や仕事が苦痛に感じるなど、仕事に支障が出るような重症の場合は早めに医療機関を受診しましょう。
「5月病」は正式な医学用語ではありません。医療機関では「適応障害」「軽度のうつ」といった診断名がつけられることもあります。

 

5月病の原因

  1. 新しい環境についていけない

    新しい配属先の仕事が合わない、残業が多い、ノルマが厳しいといった職場環境がストレスに。また、転勤に伴う引っ越しや単身赴任など、生活環境の変化もストレスの原因。特に新社会人の場合、学生時代に比べて環境が大きく変わるため、5月病にかかりやすい傾向にあります。

  2. 新しい人間関係をうまく築けない

    新しい配属先や転職先で上司や同僚に質問や相談がしづらいことも。それ以外にも、すでにできあがっている人間関係の中にとけ込めない、職場の雰囲気になじめないなど、環境に適応できないことがストレスとなってしまいます。

  3. 思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない

    新しい配属先や転職先で思うように自分のキャリアが生かせない、スキル不足を痛感するなど、異動・転職前後で仕事や職場のイメージが違い過ぎることで受けるショックが大きいほど5月病にかかりやすくなります。

  4. 入社がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を見失う

    いわゆる「燃え尽き症候群」で無気力な状態に。新社会人に限らず、日常的に多く仕事を抱えている2年目以降の社会人が“燃え尽きてしまう”ことも。

 

5月病の症状

5月病には以下のような症状が見られます。

5月病の症状

 

5月病にならないためのアドバイス

  1. 会話でストレスを解消しよう

    同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。悩みを話すことでストレス解消になります。食事も1人で食べる「孤食」はなるべく避け、リラックスできる時間を増やすことにつなげていきたいものです。

  2. 栄養バランスのとれた食事を心がけよう

    食事は一品で済ませるよりも、「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識してください。不規則な食生活、偏った食事内容は脳内の栄養不足を招き、とりわけ感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足しがちです。セロトニンは動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。

  3. 質の良い睡眠のとり方

    睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。睡眠の質を上げるために、「起床・就寝の生活リズムを整える」、「夕食は寝る2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませる」、「寝る前にテレビやパソコンを見ない」などの生活習慣を身に付けましょう。

  4. オフの日の過ごし方

    オフの日は自分の好きなことに時間を費やし、仕事のことは忘れましょう。体を動かすこともストレス解消法の1つです。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動でも、感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されます。

 

上司や周囲の人の対処方法

新しい環境で働く人に対して上司や周囲の人は積極的に声をかけるなど、孤立させないような気軽に相談しやすい職場作りに努めてください。悩みがあるようならまずは受け止め、厳しく指摘しないことが大切です。また、生活リズムが乱れている、同じ仕事なのに仕事の処理能力が落ちていることに気づいたら、専門医の受診を勧めてください。

 

ストレスに負けない食生活

「抗ストレスビタミン」とも呼ばれるビタミンCは、ストレスへの対処によって消耗する副腎皮質ホルモンの合成をサポートします。ビタミンCはキャベツやトマト、グレープフルーツなどに多く含まれています。
また、豚肉や卵、牛乳、玄米などに含まれるビタミンB1は情緒の安定化に有効です。特に牛乳や卵は神経伝達物質の合成を盛んにしてくれるトリプトファン、フェニルアラニンが含まれます。また、トリプトファンには不眠症やうつの症状改善、フェニルアラニンには精神の高揚、抗うつ作用もあります。

 

 

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手洗いの味方!タッチレス水栓☆

こんにちは。

新型コロナウイルスの感染が広がってから

今まで以上に【うがい・手洗い】の大切さが言われるようになりましたね!

しっかり念入りに手を洗ったとしても、意外な盲点があります。

それは外から帰った汚れた手で水栓を触り水を出して、手を洗った後に、また水栓を触って水を止めると

水栓に付いていたウイルスや菌がまた手に付いてしまう事です(*_*;

そこでオススメなのがパナソニックのタッチレス水栓 すぐピタです☆

手を近づければ水が出るのはもちろん、手を遠ざければ水が止まるので

手洗い中の水の出しっぱなしを無くし、ムリなく節水もできます☆

そして、水栓は引き出せるので洗面ボールもラクにお掃除できます♪

また、つけ置き洗いの時など、洗面ボールに水を溜めたい時は簡単に手動と自動を切り替えることができます(^^♪

水の出しっぱなしが無くなると、一般的な4人家族の場合

1日24L、年間なら2Lのペットボトル約4380本分も節水できると言われています!


<算出条件>4人家族で1人が1日1回「石けんで手洗い・洗顔」するAさん宅の場合。
石けんを泡立てている間、水を出しっぱなしにする時間/手洗い時20秒(約2L)、洗顔時40秒(約4L)

感染症予防にも節水にも一役買ってくれる、タッチレス水栓☆彡オススメです(#^^#)

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横浜市 キッチンリフォーム

バスルームはカラオケルーム?

こんにちは♪

朝晩はとても冷えるようになり、ついつい長風呂してしまう季節になりました( *´艸`)

お風呂で歌うと何だかいつもより上手に歌えているような気がしませんか?!

なんとパナソニックのシーリングバスオーディオを設置すると

好きな音楽を浴室いっぱいに響かせることができるんです♪♪

天井点検口フタを振動させることにより、

バスルーム全体を包み込むような臨場感あるサウンドが流れ

浴室がまるでオーディオルームのような音楽を楽しめる空間に変わります(^_-)-☆

Bluetooth®を搭載しているので、スマホと連携し

ワイヤレス接続でお気に入りの音楽を気軽に流すことが出来ますよ♪

シーリングバスオーディオを設置可能なパナソニックのシステムバスは下記になります。

ぜひ長風呂のお供にご検討ください♪

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穀雨

こんにちは(^^♪

四月も中旬を過ぎ、ようやく暖かくなってきましたね。

今の時期を二十四節気でいうと「穀雨」になります。 

2021年の穀雨はいつ?

穀雨は二十四節気のひとつ。2021年の穀雨は4月20日から5月4日です

穀雨は二十四節気のひとつ。2021年の穀雨は4月20日から5月4日です

穀雨は二十四節気のひとつ。二十四節気は1年を24に分けた季節の指標で、約15日間ごとの季節の移り変わりを知ることができます。穀雨は毎年4月20日頃~5月5日頃にあたりますが、日付が固定されているわけではありません。二十四節気は太陽の動きを基に1年を24等分して決められるので、1日程度前後することがあるからです。

2021年の穀雨は、4月20日から5月4日です。

なお、穀雨といっても、穀雨(二十四節気の第6)から立夏(二十四節気の第7)までの期間をさす場合と、「今日は穀雨です」のように穀雨に入る日をさす場合があります。
 

穀雨の読み方、意味、どんな時期?

穀雨の読みは「こくう」。柔らかく暖かな雨が百穀を潤します

穀雨の読みは「こくう」。柔らかく暖かな雨が百穀を潤します

穀雨は「こくう」と読みます。穀雨は、「百穀春雨(ひゃっこくはるさめ)」「雨降って百穀を潤す」ということばからきており、この時期になると柔らかく暖かな雨が降り、田畑を潤します。変化の多かった気候も安定し、種まきにもってこいの季節。恵みの雨が新芽を育ててくれます。また、穀雨は春の季語にもなっています。
 
二十四節気では、穀雨の前は万物が清らかで生き生きしてくるという意味の「清明」、穀雨の次は夏の気が立ちはじめ暦の上で夏になる「立夏」となります。

 

 

 

 

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